一、行程概览与核心路线

推荐路线：宁夏（银川）→ 西宁 → 青藏线（格尔木-那曲-拉萨）→ 布达拉宫。全程约2800公里，建议安排10-12天。

交通选择：
1. 自驾/包车：银川至西宁段高速直达（约630公里），西宁起沿青藏公路（G109）进藏，沿途可停留青海湖、格尔木、唐古拉山口。
2. 火车+本地游：银川乘动车至西宁（约4小时），转乘Z6811次青藏铁路列车直达拉萨（约21小时），适应高原反应同时欣赏可可西里风光。
3. 飞机+本地游：银川直飞拉萨（约2.5小时），适合时间有限的旅客，但需注意直飞可能加剧高原反应。

二、详细行程规划（以10天自驾为例）

• 第1-2天：宁夏至青海适应期
  银川出发至西宁，游览塔尔寺，宿西宁适应海拔（2300米）。次日环青海湖骑行，宿黑马河镇。
• 第3-5天：青藏线核心段
  西宁至格尔木（800公里），经茶卡盐湖。格尔木休整后，前往那曲（约830公里），穿越可可西里，翻越唐古拉山口（海拔5231米），宿那曲（海拔4500米）。
• 第6-8天：拉萨与布达拉宫
  那曲至拉萨（约320公里），下午预约次日布达拉宫门票。第7天上午参观布达拉宫（2-3小时），下午游览大昭寺、八廓街。第8天可前往纳木错或羊卓雍措。
• 第9-10天：返程或延伸行程
  可选择青藏线原路返回，或从拉萨飞回银川。

三、关键注意事项

1. 高原适应：
   • 提前1-2周服用红景天，行程中备氧气瓶、葡萄糖。
   • 避免首日洗头洗澡，行动放缓，注意保暖防感冒。
2. 布达拉宫参观要点：
   • 门票需提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约。
   • 宫内禁止拍照，参观时间限时1小时，建议请讲解员（约200元/团）。
3. 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（感冒药、肠胃药）。

四、文化体验与美食推荐

文化礼仪：转经需顺时针，寺庙内勿戴帽，避免用手指佛像。
美食打卡：拉萨推荐品尝甜茶、藏面、牦牛肉火锅；西宁不可错过老酸奶、手抓羊肉。

五、预算参考（人均）

六、最佳旅行季节

5-10月为黄金期，其中7-8月气候最宜但游客较多；冬季虽人少，但部分路段可能因雪封闭。